Una persona que entrena constantemente en el Gimnasio para desarrollar su masa muscular, deberá consumir una cierta cantidad de proteína al día (aproximadamente necesita el doble de lo que necesita una persona sedentaria).

Una cantidad menor al mínimo, no permitirá que las fibras musculares se recuperen adecuadamente y por lo tanto no repercutirá en ningún desarrollo muscular, incluso puede ocurrir lo contrario (pérdida de músculo).

Una cantidad mayor al máximo representará solo un gasto innecesario, además el exceso puede provocar sobrecarga en el hígado, riñones, provocar diarrea o malestares estomacales.

Los días de descanso debe consumir la proteína la cantidad mínima del rango de la cantidad requerida, para que no haya un déficit ni exceso.

Por lo menos el 70% de la proteína ingerida diaria debe ser de alto valor biológico, ya que las proteínas de bajo valor biológico carecen de los aminoácidos más importantes para la construcción de músculo. De lo contrario puede consumir adicionalmente un suplemento de BCAAs.

Si es intolerante a la lactosa, deberá buscar una proteína sin lactosa como la albúmina; pero nunca obiarla. La Proteína es el principal nutriente para el músculo, tejidos y órganos del cuerpo.