Todos los días necesitamos un cierto número de calorías, para estar vivos, para desarrollar nuestras actividades. los días ingerimos calorías y quemamos calorías. Conocer la cantidad que uno necesita, permitirá hacer ajustes para ganar peso, mantener, o perder peso.

Para subir de peso se deberá aumentar de 100 a 500 kilocalorías. Teniendo en cuenta que mientras más calorías se aumente, lo que más aumentará será la grasa. Para aumentar masa muscular de calidad, no se deberá aumentar más de 200 kilocalorías.

​Un ganador de masa le ayudará a completar esas calorías extra que le hace falta en su alimentación.

Así mismo, para bajar de peso, se deberá quitarle a la dieta hasta 500 kilocalorías. Quitarle más de esa cantidad, puede traerle problemas de salud, pérdida de masa muscular y ósea.

Un quemador de grasa le ayudará a perder calorías más rápido y más eficientemente.

Una proteína o aminoácidos le ayudarán a mantener la masa muscular mientras hace una reducción calórica para perder peso.

A medida que vaya ganando peso o perdiendo peso, deberá hacer nuevos cálculos.

Tener en cuenta que estas cantidades son aproximadas, pues el gasto energético varía según el metabolismo de cada persona.